盡管你性格溫婉恬靜，但是只要你有兩條粗壯有力的手臂，那對不起，你多半會被人認(rèn)為是女漢子。上半身結(jié)實(shí)敦厚，大夏天從來沒接觸過無袖抹胸，一衣柜都是深色系的短袖，說多了都是淚啊。不能再繼續(xù)沒有自信了，作為紅領(lǐng)巾的小編，今天就親囊享受4大人氣“瘦臂法”，讓你輕松告別蝴蝶臂。

一、手臂操
雙手撐在瑜伽墊上，兩腿自然打開，身體呈拱形。雙臂用力，有點(diǎn)做俯臥撐的感覺。當(dāng)雙臂壓下時，腳尖用力。側(cè)躺在瑜伽墊上，將左手環(huán)抱于右肩處，右手支撐用力，與地面呈45°。單側(cè)堅持10-20次之后，反向同理操作練習(xí)左手臂。接下來雙手撐住瑜伽墊，當(dāng)手臂完全伸直時，起身活動雙腿。然后就是難度有點(diǎn)略高的平板俯臥撐，對于初練者來說單腿撐地比較困難。那也可以改成雙腿支持，只是要盡量保持手臂姿勢的標(biāo)準(zhǔn)。終于到了最后一組動作，雙臂反向指尖朝內(nèi)，單腿 支撐地面時，另一只腳抬起，然后同時下壓。這組動作能同時練到腿部、腹部和手臂肌肉，一舉多得啦!
二、瘦臂食物
作為肉肉一族，大家自然也是心知肚明，這渾身上下的贅肉啊都是自己一口一口吃出來的。在拜拜肉減肥的血淚史里，除了運(yùn)動排水腫，咱能聊點(diǎn)吃的嗎?答案是：這個可以有!配合運(yùn)動的過程中，吃貨們也可以及時補(bǔ)充點(diǎn)可以瘦手臂的食物。

富含果膠、纖維素、維生素C等的蘋果就是減肥圣品，有非常好的降脂作用，又能解饞又能瘦。番茄富含食物纖維以及果膠成分，可以降低熱量的攝入，同時促進(jìn)腸道蠕動。另外像冬瓜和胡蘿卜也是不錯的選擇，能夠輔助甩肉一族去掉身上多余的水分，也可以飲用金福眉冬瓜荷葉茶，既能補(bǔ)充身體所需的水分促進(jìn)身體的新陳代謝，又能阻止脂肪的吸收，從而達(dá)到瘦手臂的目的。
三、拿條毛巾來甩肉
說到咱們每天用的毛巾，那可是鍛煉手臂的黃金搭檔。一條干毛巾就能帶動手臂來一套簡易輕松的毛巾操，尤其適合手臂內(nèi)側(cè)肉肉的小伙伴。操作簡單易上手!
1：站直或者坐正，雙臂緊抓毛巾兩端，伸直置于胸前。
2：雙手伸直向上抬起。Step3：接著慢慢向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動作。
3：將雙手在向左側(cè)移動，重復(fù)第二個動作。每天堅持20分鐘收工�？蓜e小瞧了毛巾操，這樣的輪圈可是能夠充分運(yùn)動到手臂肌肉。那些還在抱怨沒有器械，沒有場地的盆友，這下你沒話說了吧。

四、按摩胳肢窩
不要忽略了，胳肢窩來一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像我們這些平時不注意上手臂鍛煉的人，手臂的肌肉量就會不斷下降。這就直接導(dǎo)致咱們的手臂代謝力下降!最顯而易見的結(jié)果就是：水腫、松弛和廢物堆積。
而打通這“任督二脈”最能直接上手的方法就是按摩淋巴。當(dāng)然大家不要把淋巴穴位這種想的過于復(fù)雜。來來來，調(diào)整呼吸舉起手就能做。吸氣，此時另一只手用大概20秒的時間按壓腋下淋巴穴位。重復(fù)畫圈按壓，每次堅持1分半鐘左右。
以上就是小編為您介紹的全部內(nèi)容，有一個纖悉的手臂也能為我們的美麗加分不少，以上的4種方法您都學(xué)會了嗎？只要堅持下去，就能跟肥胖說拜拜