大便囤積的話會(huì)怎么樣呢？毒素可以經(jīng)由大便排出去，所以大便囤積=毒素囤積。而且大便囤積的話，不只是大便會(huì)很臭，連身體與汗味都會(huì)有臭味哦。所以要用伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)消除便秘！腸道瑜伽！



腸道瑜伽 解除便秘

WHAT’S腸道瑜伽？

瑜伽的姿勢(shì)有各式各樣的效能。在這之中，有適合調(diào)整腸道來(lái)解除便秘的姿勢(shì)，早上進(jìn)行時(shí)最好。

1、三角的姿勢(shì)-：排出腹部的廢氣與毒素！



將兩腿大大張開(kāi)

step1 將兩腿大大張開(kāi)

將腿張開(kāi)，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側(cè)張開(kāi)并筆直站立；



將上半身傾倒

step2 將上半身傾倒

從鼻子開(kāi)始吐氣并將右手往側(cè)面伸直。接下來(lái)一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動(dòng)作。

2、弓的姿勢(shì)：刺激腹部深部



抓住兩腳的腳踝

step1 抓住兩腳的腳踝

俯身躺下并將雙腿張開(kāi)至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個(gè)姿勢(shì)從鼻子開(kāi)始緩慢吸氣；



絕對(duì)不能反動(dòng)

step2 絕對(duì)不能反動(dòng)

從嘴巴開(kāi)始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個(gè)狀態(tài)下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復(fù)5次。

3、反轉(zhuǎn)姿勢(shì)：讓全部?jī)?nèi)臟振動(dòng)



臉朝上躺下并將膝蓋彎

step1 臉朝上躺下并將膝蓋彎

躺下時(shí)將雙肩往側(cè)面張開(kāi)，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開(kāi)始吸氣；



扭轉(zhuǎn)下半身

step2 扭轉(zhuǎn)下半身

用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側(cè)倒下。一邊吸氣一邊重復(fù)原來(lái)的動(dòng)作。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢(shì)，反復(fù)做10次。

4、V字平衡：讓腹肌振動(dòng)



將膝蓋彎曲并坐下

step1 將膝蓋彎曲并坐下

坐在地上，從臀部開(kāi)始到頭部，將整個(gè)背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側(cè)面；



注意搖晃

step2 注意搖晃

將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動(dòng)。