大便囤積的話會怎么樣呢？毒素可以經由大便排出去，所以大便囤積=毒素囤積。而且大便囤積的話，不只是大便會很臭，連身體與汗味都會有臭味哦。所以要用伸展運動來消除便秘！腸道瑜伽！



腸道瑜伽 解除便秘

WHAT’S腸道瑜伽？

瑜伽的姿勢有各式各樣的效能。在這之中，有適合調整腸道來解除便秘的姿勢，早上進行時最好。

1、三角的姿勢-：排出腹部的廢氣與毒素！



將兩腿大大張開

step1 將兩腿大大張開

將腿張開，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開并筆直站立；



將上半身傾倒

step2 將上半身傾倒

從鼻子開始吐氣并將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。

2、弓的姿勢：刺激腹部深部



抓住兩腳的腳踝

step1 抓住兩腳的腳踝

俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣；



絕對不能反動

step2 絕對不能反動

從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態(tài)下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復5次。

3、反轉姿勢：讓全部內臟振動



臉朝上躺下并將膝蓋彎

step1 臉朝上躺下并將膝蓋彎

躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣；



扭轉下半身

step2 扭轉下半身

用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重復原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反復做10次。

4、V字平衡：讓腹肌振動



將膝蓋彎曲并坐下

step1 將膝蓋彎曲并坐下

坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面；



注意搖晃

step2 注意搖晃

將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。