[color=#333333] 1.合理膳食：在飲食方面，我們應該盡量避免攝入過多的動物內臟和膽固醇含量較高的食物。這些食物中富含的飽和脂肪和膽固醇會增加血液中的血脂含量，進而提高心血管疾病的風險。例如，動物肝臟、腦、腎臟等內臟器官中含有較高的膽固醇，長期大量食用會對心血管健康造成負面影響。[/color][color=#333333] 2.適量運動：有氧運動，如跑步、快走、游泳等，每周至少150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度有氧身體活動，或相當量的兩種強度活動的組合。增強肌肉型運動：如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起立等，每周至少2天。骨骼型和平衡型運動：如跳繩、瑜伽，有助于骨骼健康和預防跌。[/color][color=#333333] 3.保持健康體重：體重過高和過低都對健康不利，建議維持健康體重（BMI在18.5~23.9kg/m²）。[/color][color=#333333] 4.戒煙與限酒戒煙：吸煙是心血管疾病的獨立危險因素，并且效應較強，建議吸煙者戒煙，不吸煙者避免被動吸煙。限酒：建議成年男性每天酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克。[/color][color=#333333] 5.心理健康：保持心理健康，避免過度壓力和焦慮，能夠減輕機體的炎癥水平，減少吸煙、失眠等不良行為，促使積極向上的行為生活方式，進而有益于心血管健康。[/color][color=#333333] 6.注意環(huán)境污染：大氣污染物、烹飪或取暖等導致的室內空氣污染，都會提升心血管疾病風險。[/color]      青島市即墨區(qū)藍村衛(wèi)生院     
陳宇