[b]1.均衡飲食，控制鹽分：[/b][b]多吃蔬果和全谷物。[/b]每天至少1斤蔬菜、半斤水果；在大米、白面中可適量加入蕎麥、紅豆等，或用薯類、玉米替代部分主食。[b]攝取足量蛋白質(zhì)。[/b]相對多吃魚類、雞肉等白肉，減少豬肉等紅肉；適量增加蛋奶和豆制品。[b]控制鹽攝入[/b]，每日不超過5克。
[b]2.保證充足睡眠：[/b]研究表明，睡眠不足7小時，心臟病及腦卒中風險會上升。成年人一般應保證7～8小時的睡眠時間，老人也需要保證5～6小時。
[b]3.適量運動：[/b]有氧運動能讓心臟更具活力，如慢跑、游泳、太極、瑜伽等。建議每天鍛煉30分鐘，每周至少3次，避免久坐，每坐一小時可起身活動3~5分鐘。運動時心率不宜超過基礎心率的20%，建議控制在每分鐘120次左右。
[b]4.每天喝夠8杯水：[/b]成人每天需1500~1700毫升水，約8杯（每杯200毫升）。心臟病患者應少量多次飲水；腎功能不全者則需適當減少飲水量。
[b]5.戒煙限酒：[/b]無論主動還是被動吸煙，都會增加炎癥、血栓等風險，嚴重損害心血管健康。酒精也不利于心腦血管，男性每日酒精攝入量最好低于25克，女性低于15克，每周不超過100克。
[b]6.保持良好心態(tài)：[/b]長期處于壓力下會增加體內(nèi)皮質(zhì)醇、腎上腺素等激素水平，引起血壓升高、心率加快。通過深呼吸、冥想等方法可舒緩情緒，減少壓力激素分泌。
青島市即墨區(qū)藍村衛(wèi)生院      于保善      張淑芹