[b]1.[/b][b]喝水時(shí)間：[/b]建議晨起空腹喝第一杯水，可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，利于宿便的排出；飯前半小時(shí)喝一杯水，有利于增加飽腹感，達(dá)到減肥的目的；飯后不能馬上喝水，防止水稀釋胃酸，影響消化；睡前喝1杯水，有利于減少血液黏稠的發(fā)生。  [b]2.[/b][b]喝水量：[/b]建議一個(gè)健康的成年人每天需要攝入約1500~2000毫升的水分，不要等口渴了再喝。同時(shí)應(yīng)該小口慢慢喝水，不要一下攝入大量的水分。
  [b]3.[/b][b]注意水質(zhì)：[/b]選擇干凈、安全的飲用水，可以選擇過(guò)濾水或礦泉水。避免飲用含有有害物質(zhì)的水源。
  [b]4.[/b][b]補(bǔ)充電解質(zhì)：[/b]在劇烈運(yùn)動(dòng)或出汗較多時(shí)，可以適量補(bǔ)充含有電解質(zhì)的飲料，以幫助恢復(fù)身體的水分和電解質(zhì)平衡。
  喝水也要適量。過(guò)量飲水可能導(dǎo)致水腫、水中毒等問(wèn)題，特別是對(duì)于患有充血性心力衰竭、肝病、腎病等疾病的患者來(lái)說(shuō)，過(guò)量飲水可能加重病情。
  青島市即墨區(qū)藍(lán)村衛(wèi)生院
  張燁麗